Mix de Cereais com Legumes e Banana-Passa Bites

 

Que tal prepara no final de semana uma receita de um único prato, que é uma refeição completa, super prática e nutritiva?

 

O mix de cereais é uma fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, que dá sensação de saciedade e energia para as atividades do dia a dia. Os legumes e a Banana-Passa são fontes de vitaminas, minerais e fibras e o doce da Banana-Passa com o toque de gengibre, dão um sabor todo especial para esta preparação. Você vai se surpreender!

 

 

Ingredientes:

• 1 xícara de mix de cereais

• 3 xícaras de água

• 3 colheres de azeite de oliva

• 40g de cebola picada em cubos (4 colheres de sopa)

• 40g de cenoura picada em cubos (3 colheres de sopa)

• 50g de abobrinha picada em cubos (5 colheres de sopa)

• 1 pacotes Banana-Passa Bites 50g

• 1 colher de chá de gengibre ralado

• Sal

 

 

Preparo:

O mix de cereais você encontra opções prontas para comprar ou pode preparar, juntando um pouquinho de cada item e misturando – arroz integral, arroz vermelho, negro ou selvagem, lentilha, cevada, triticale, centeio, trigo integral, aveia integral, quinoa, linhaça, ou de acordo com sua preferência.

Cubra o mix de cereais com água,1 colher de vinagre e deixe de molho por no mínimo 8h de neutralizar os fitatos e deixar sua digestão “mais leve”.

 

Rale o gengibre, pique a cebola, cenoura e abobrinha em pequenos cubos.

 

Em uma panela, leve ao fogo o mix de cereais, acrescente a água e o sal e deixe cozinhar, com a panela semitampada, por cerca de 30 minutos ou até os grãos ficarem macios (se necessário, acrescente mais água). Reserve.

 

Em outra panela refogue no azeite de oliva a cebola com o gengibre, depois adicione a cenoura, a abobrinha e a Banana-Passa Bites. Uma leve refogada para que os legumes fiquem al dente.

 

Junte o mix de cereais cozido, acerte o sal e bom apetite!

 

Receita elaborada por Magari Funcional

 

 

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